A atividade física regular não reduz apenas medidas. Ela melhora a capacidade cognitiva, reduz os níveis de ansiedade e estresse, fornece mais energia e aumenta autoestima. 

Além disso, os movimentos motores realizados durante as atividades liberam endorfinas no cérebro. Apesar de ser popularmente conhecida como o hormônio da felicidade, a endorfina traz muitos outros benefícios, como:

• Melhora da memória
• Elevação do humor
• Aumento da disposição física e mental
• Melhora da concentração 
• Fortalecimento o sistema imunológico 
• Alívio de dores e tensões musculares
• Melhor qualidade do sono

A serotonina, neurotransmissor responsável pelo bom humor e regulação do sono, entre outras funções, também é liberada. 

Todos esses fatores exercem impactos positivos em diversos transtornos mentais, como a ansiedade, a depressão, a síndrome do pânico e o déficit de atenção e hiperatividade (TDAH). 

Você não precisa malhar na academia ou praticar um esporte se não tem o desejo. Há dezenas de práticas que melhoram a resistência, como a hidroginástica, e relaxam a mente, como o pilates e o yoga. 

Se nada lhe agradar, você pode simplesmente tirar o tênis do armário e caminhar por 30 minutos à uma hora semanalmente. Aliás, é comprovado que a caminhada ajuda a combater a depressão leve a moderada. 

O papel dos exercícios físicos no tratamento de transtornos mentais

Mas, por que exatamente os exercícios físicos são tão eficazes para tratar transtornos mentais? 

Acredita-se que as atividades físicas combatam aspectos específicos dos transtornos mentais, podendo, dessa forma, catalisar o tratamento psicológico. Para exemplificar lembre-se ou, se nunca teve o hábito de praticar exercícios, visualize você mesmo executando movimentos. 

É comum, neste momento, que a nossa atenção esteja plena no que estamos fazendo. Caso contrário, acaba-se lesionando algum músculo ou agravando desvios posturais. Com a mente ocupada com o exercício, temos uma folga de nossas preocupações e emoções negativas. É por isso que muitas pessoas utilizam o exercício físico como uma forma de terapia. 

A sensação de controle é outro aspecto que contribui para o tratamento de transtornos mentais, pois normalmente a pessoa com um distúrbio acredita que não possui controle sobre a própria mente e corpo. Com a prática contínua, começa a construir mais segurança em si mesma. 

Outra explicação bastante simples de entender é a quebra de rotina. A depressão, a ansiedade, o pânico, o transtorno de estresse pós-traumático e o estresse crônico são paralisantes. Eles conseguem nos manter estagnados, com medo de tudo e de todos, mas, principalmente, de situações novas.

Ao deixar a segurança do lar para praticar uma atividade física ou um esporte, é possível quebrar esse ciclo de estagnação. Para a pessoa com transtorno mental, são esses pequenos passos dados em direção à recuperação que contribuem para a sua qualidade de vida e felicidade.

A atividade física também possui papel importante na prevenção de doenças variadas que debilitam o corpo e a mente.  

Dicas para se movimentar já!

Yoga

É uma prática que engloba o físico, o emocional, o psicológico e o espiritual. Cada postura de yoga ativa músculos e órgãos específicos. A respiração promove a união do corpo e da mente, voltando à atenção para o momento presente. 

Como ela ajuda: a yoga transforma a mente dominada por desejos, paixões e necessidades de fatores externos. A prática ensina que o mais importante está dentro de nós e, ao movimentarmos o corpo em sincronia com a respiração, focamos em nosso interior. No tratamento de transtornos mentais, auxilia exatamente na anulação de pensamentos opressivos. 

Pilates

Pilates é um conjunto de exercícios realizados em solo ou com equipamentos próprios. Além de fortalecer os músculos, tratar dores musculares e desvios posturais, o pilates também trabalha a união do corpo e mente. A respiração, como no yoga, é aplicada em cada movimento. 

Como ele ajuda: similarmente ao yoga, o pilates promove a concentração no presente. A prática também diminui a produção acelerada de hormônios prejudiciais que elevam os níveis de estresse e ansiedade. Um dos maiores pontos positivos é a tranquilidade que o pilates proporciona. Por ser uma atividade menos intensa, é apropriada para quem nunca se exercitou. 

Musculação

A musculação é a atividade mais conhecida entre as pessoas que se exercitam ou desejam começar a fazê-lo. Existem incontáveis estudos sobre os benefícios dos exercícios aeróbicos para a saúde mental, mas saiba que levantar pesos também reduz os sintomas de diversos transtornos mentais.

Como ela ajuda: independente da quantidade de pesos que você levantar ou quantas vezes na semana fizer o treino de força, a musculação é capaz de reduzir os sintomas da depressão quase na mesma proporção que os exercícios aeróbicos. O levantamento de pesos também melhora o humor, reduzindo a tristeza e a melancolia.

Natação

A natação é um dos exercícios mais completos, pois movimenta o corpo inteiro. É também um dos esportes mais recomendados por médicos e psicólogos, servindo um grande público-alvo. É acessível para todas as faixas etárias e níveis de experiência.

Como ela ajuda: é uma atividade aeróbica feita na água, capaz de reduzir o estresse, auxiliando na regulação da respiração. A natação também fornece muita energia. Por conta disso, especialistas recomendam nadar todas as manhãs para aproveitar bem o dia. O esforço físico promove a circulação do sangue, transformando a natação em um eficaz treino de cardio.   

Corrida ou caminhada

A corrida e a caminhada são atividades que podem ser feitas em qualquer lugar. 

Para a corrida, no entanto, é necessário um pouco mais de conhecimento postural e fortalecimento dos membros inferiores. Já que causa maior impacto no corpo, especialmente na região lombar e nos joelhos, você precisa se certificar que seu corpo está preparado para aguentar a intensidade do exercício antes de começar a correr.   

A caminhada, por outro lado, é um exercício mais tranquilo que não possui muitas exigências além de disposição, tempo e o tênis correto. 

Como elas ajudam: como em todos os exercícios físicos citados, a corrida e a caminhada melhoram a capacidade cognitiva, dissipam as emoções negativas e funcionam como um desintoxicante sanguíneo, expulsando, assim, substâncias danosas. 

Como escolher o melhor para você

Todos os exercícios físicos alcançam os mesmos resultados: liberação de hormônios, redução de estresse, promoção das interações sociais, aumento da autoestima e do bom humor, além de diversos benefícios para a saúde física. 

O que está por trás de tudo isso é a movimentação corporal. Todos nós precisamos fazer o sangue circular de vez em quando. 

É primordial encontrar tempo para se exercitar, mesmo que isso não seja muito do seu gosto. Se você nunca teve este hábito, comece devagar, escolhendo a atividade mais adequada ao seu nível de resistência corporal e modo de vida. Pessoas sedentárias encontram dificuldades no início por não terem a coordenação motora adequada ou a força muscular exigida para executar o exercício. Assim, elas desistem antes mesmo de notarem melhorias.   

Se você se encaixa neste grupo, não se sinta mal. A destreza e a força se constroem apenas com a prática e a determinação. Escolha um esporte ou atividade prazerosa e se force a passar pelos desafios iniciais para que tudo fique mais fácil.