Sempre que inspiramos, nosso diafragma se contrai e se move para baixo, permitindo que os pulmões se expandam e se encham de ar.

Então, quando expiramos, o diafragma se move para cima, auxiliando os pulmões a expelir o ar.

Porém, na maior parte do tempo, não damos atenção à nossa respiração. Ou seja, todo o processo de inspirar e expirar acontece naturalmente, sem que tenhamos maior consciência dos movimentos que fazemos.

Assim, durante o dia, nossa respiração costuma ser mais superficial, envolvendo pouco exercício do diafragma.

Já quando ficamos estressados ou ansiosos, a respiração tende a ficar ainda mais rápida e superficial. Com isso, podemos notar aumento na frequência cardíaca, maior tensão muscular e, por vezes, sensações de formigamento e tontura.

É importante que você perceba que o ritmo da respiração se conecta com os sintomas da ansiedade. Porque, ao considerarmos que a respiração gera outras respostas fisiológicas, podemos entender que, mudando a forma como estamos respirando, conseguimos alterar essas respostas.

Aqui, a técnica de respiração diafragmática — realizada de forma consciente, exigindo movimentos de inspiração e expiração mais lentos e profundos — demonstra sua eficácia.

Tanto o fato de se concentrar na respiração, durante um momento de estresse, quanto a mudança intencional no ritmo alteram as reações físicas que experimentamos.

Enquanto a respiração superficial nos deixa mais tensos, a respiração profunda tem a capacidade de induzir a sensação de relaxamento. Com o corpo mais relaxado, sentimos que os sintomas físicos da ansiedade diminuem. Por consequência, nos sentimos mais calmos e aptos a lidar com a situação.

Em resumo, a respiração diafragmática funciona como um recurso antiestresse, do qual você pode fazer uso sempre que estiver em uma situação que cause ansied

Faça assim:

• Procure uma posição em que se sinta confortável. Pode ser sentado, deitado ou até mesmo em pé.
• Coloque uma de suas mãos sobre seu peito e a outra na região do abdômen.
• Respire profunda e lentamente, pelo nariz. Ao inspirar, sinta seu abdômen se expandir, fazendo com que sua mão se mova para frente. Enquanto isso, tente manter a mão posicionada sobre o peito o mais imóvel possível.
• Experimente fazer uma contagem mental, até 3, controlando o tempo da inspiração.
• Depois, segure a inspiração, também por 3 segundos.
• Agora, solte o ar pela boca, como se estivesse soprando um canudo.
• A expiração deve ser lenta e profunda, tal qual a inspiração. Novamente, conte até 3 enquanto expira o ar.
• Continue com a série de inspirações e expirações lentas, lembrando que, ao entrar, o ar expande seu abdômen e, ao sair, o retrai.
• Persista no exercício por cerca de 3 a 5 minutos — ou até se sentir mais calmo.